illustration by storyset
Oleh : Arya Pratama
Klikwarta.com - Pernahkah kalian kesusahan untuk tidur di malam hari? Beberapa orang sering mengalami kesusahan tidur, hal tersebut bisa disebabkan berbagai fakttor mulai dari kekahawatiran berlebih, kebiasaan hidup yang tidak sehat, hingga gangguan mental.
Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang mengalami kesusahan untuk tidur, kondisi ini dapat dialami oleh banyak orang tanpa memandang usia. tentu saja, insomnia dapat mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat menurunkan kualitas hidup.
Insomnia dapat ditandai dengan kesulitan tidur pada malam hari, bangun terlalu pagi, atau bahkan terbangun berkali-kali selama tidur. Terdapat dua jeni insomnia, yaitu:
1. Insomnia Akut : Insomnia dalam jangka waktu yang pendek, biasanya disebabkan oleh peristiwa stresor seperti perubahan lingkungan, rasa khawatir, kejadian emosional, jet lag, efek obat-obatan tertentu, kafein, atau mengkonsumsi makanan berlebihan sebelum tidur. Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung beberapa hari hingga minggu.
2. Insomnia Kronis: Insomnia yang berlangsung dalam jangka waktu yang panjang, setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih. Insomnia kronis disebabkan oleh stres kronis, kesehatan mental (PTSD, gangguan kecemasan, depresi), kondisi medis tertentu (asma, penyakit parkinson, GERD, hipertensi, dan sebagainya), gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea, kebiasaan menonton TV larut malam, dan sebagainya.
Insomnia sangat mempengaruhi aktivitas harian kita, karena insomnia dapat menimbulkan berbagai dampak, misalnya mudah merasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas, perubahan emosional, mengantuk di siang hari, daya ingat menurun, dan lain-lainnya.
Untuk mengatasi insomnia tergantung dari keparahan dan penyebabnya. Berikut beberapa cara untuk mengatasi insomnia:
1. Rutinitas tidur yang teratur: biasakan tidur sebelum tengah malam dan tidurlah pada jam yang sama, bahkan ketika liburan.
2. Batasi kafein dan alkohol: hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
3. Batasi penggunaan gadget: hindari menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengurangi produksi hormon tidur.
4. Hindari konsumsi makanan secara berlebihan sebelum tidur: kelebihan mengonsumsi makanan sebelum tidur dapat membuat tubuh kurang nyaman saat berbaring.
5. Konsultasikan dengan profesional: jika insomnia berlanjut, segera temui dokter atau ahli untuk mendapatkan bantuan medis.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang dialami banyak orang. penting bagi kita untuk mengenali pemicu dari insomnia dan mengambil tindakan untuk mengatasi masalah tidur ini. karena kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan kita dan mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan menjaga pola tidur, kita dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik.
